Съдържание:
- Съществени аспекти на здравословната загуба на тегло
- Тайните на здравословната загуба на тегло
- Положително отношение
Въпросът за намаляване на теглото често е неразривно свързан с самодисциплината. Изключенията са случаите на редица заболявания, които не позволяват естествено отслабване.
Естествената загуба на тегло трябва да се разглежда като процес, при който тялото изпитва минимален стрес без неблагоприятни ефекти върху тялото. Ако това е диета, тогава в рамките на правилното хранене, ако е физическо упражнение, то в рамките на физическата подготовка и физическото възпитание. Професионалният спорт няма нищо общо със здравето. Особено за негативните последици от неправилно планираната и подбрана физическа активност.
Съществени аспекти на здравословната загуба на тегло
За да се отървете от наднорменото тегло и да не го получите скоро се препоръчва да отслабнете бавно.Принуждаването на всякакви процеси в организма води до нараняване, хронични заболявания и други опасни резултати.
Здравословният хранителен режим трябва да съдържа балансирана диета. Това означава, че дневното меню трябва да съдържа всички необходими следи елементи.
моно-диетите са определено неефективни и опасни начини да регулирате теглото си
Ограничаването на мазнините и въглехидратите води до недостиг на витамини, липса и неусвояване на хранителните вещества, които са от съществено значение за организма. Резултатът ще бъде нарушение на цикъла при жените, загуба на коса, повредени нокти и лош тен. В допълнение, загубеното тегло в резултат ще се върне в по-голяма степен поради поваления метаболизъм. Претоварването с протеини усложнява чревната функция. Следователно основният принцип трябва да бъде балансът.
Тези, които са готови да обръщат голямо внимание на намаляването на теглото, могат да бъдат съветвани да преброяват дневното BJU, т.е. количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Особено важно е общото количество калории. Средният процент жени на ден е 2000 калории. Ето защо, за да отслабнете, трябва да използвате по-малко от тази норма. Счита се, че безопасното ниво е най-малко 1600 калории на ден. В повечето специализирани източници може да бъде намерена хранителна таблица с храни.
Това трябва да отчита консумацията на калории. Колкото повече упражнения, толкова повече калории трябва да се възстанови. Това означава, че отиване на фитнес и активни упражнения ще ви позволи да ядете малко повече в този ден. Тук е важно балансът между консумираните количества и калории.
Ако не искате да броите калории, можете да използвате експерименталния метод. Ако на дадено ниво на теглото на товара не изчезне, тогава трябва да намалите приема на калории. Работи със състоянието на относително здраво тяло. Първо трябва да елиминирате така наречения боклук от диетата:
- захар;
- печене, особено печене;
- Газирани безалкохолни напитки;
- пушени продукти;
- транс мазнини.
Ако това не е достатъчно, след това, въз основа на таблицата на калоричното съдържание на продуктите, трябва постепенно да премахнете най-калоричните и вредни.
За да не се наруши диетата, можете периодично да си позволявате малко количество любими “забранени” продукти, но това може да стане не повече от веднъж седмично.
Отделно, трябва да се говори за качеството на мускулите и кожата. Солта и захарта задържат водата и по този начин правят целулита по-изразен. Дори на тънки момичета можете да видите грозни подутини по кожата на проблемните зони. Всички видове торти, рула и торти имат един и същ ефект. Кожата след тях изглежда отпусната, дори ако общата дневна калория не е превишена.
Тайните на здравословната загуба на тегло
Съществуват редица допълнителни методи за бързо привикване към правилното хранене и постигане на желания ефект.
Продължителен сън
За съжаление, в съвременния ритъм на живота, един осемчасов сън може да се счита за лукс. Освен това някои експерти препоръчват жените да спят на ден до 10 часа. Доброто възстановяване на мускулите по време на сън ще помогне за по-лесно прехвърляне на физически упражнения. В допълнение, в съня, нормални хормони. Също така учените са доказали, че поради липса на сън, когнитивните способности на мозъка се забавят, което засяга усещането за глад и ситост. Липсата на сън е стрес за тялото, което не позволява да реагира на сигналите, изпратени до него. Ето защо, в случай на липса на сън диети могат да бъдат безсилни в борбата срещу затлъстяването.
Умерена физическа активност
Неразделна част от плана за намаляване на теглото е физическата активност. Очевидно е, че колкото повече стрес - толкова повече калории се изгарят. Но това правило не винаги работи в полза на загуба на тегло. Първо, прекомерните натоварвания могат да причинят патологични състояния от претрениране до наранявания. В допълнение, такъв стрес се въвежда в депресивни състояния, които не позволяват в бъдеще да се придържат към плана. Излизането от ситуацията ще бъде умерено упражнение. Някои имат достатъчно редовни разходки, други ще помогнат за оптималното количество упражнения за сила.Последното най-добре се прави под ръководството на треньор. Освен това има и много други начини за изразходване на калории:
- танци;
- плуване;
- йога;
- бойни изкуства и др.
Пълно и бавно дъвчене
Навикът за бързо хранене може да ви накара да ядете много повече, отколкото тялото ви изисква. За да избегнете тази ситуация, опитайте се да ядете бавно, дъвчете всяка част внимателно. Освен това е препоръчително да се спрете и да слушате, ако вече има усещане за ситост. Не е необходимо да се яде всичко на плоча до последната трохи.
Повече продукти от цялото зърно
Цели зърнени култури включват:
- кафяв ориз;
- елда;
- ечемик;
- пшеница;
- овес.
Такава диета ще намали калориите в менюто, както и ще помогне за намаляване на количеството на "лошия" холестерол в кръвта. Цели зърна правят вафли, кифли, хляб, тестени изделия и др.
Зеленчуци в менюто
Зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от менюто. Най-добре е да ги използвате сурови или варени на скара. Зеленчуците ще ви помогнат бързо да получите достатъчно без риск от излишни килограми. Те съдържат много вода и фибри. Подобрява храносмилането, състоянието на кожата и цялостното благосъстояние.
Минимален алкохол
Много дейности са придружени от употребата на алкохол. Ако има възможност да се откаже, тогава е по-добре да изберете по-полезна напитка за себе си или да опънете една чаша за целия празник. Алкохолът, заедно с липсата на сън, забранява способността на мозъка да реагира адекватно на глада и ситостта. Диетолозите съветват да се използва колкото е възможно повече вода по време на възлияния, за да се намалят опустошителните ефекти върху тялото. Също така, алкохолните напитки са с високо съдържание на калории.
Първите ястия в диетата
Течните храни забавят храносмилането и ограничават апетита. Ако добавите бульон и леки зеленчукови супи в менюто, можете да усетите как теглото постепенно се връща към нормалното. След толкова трудно да се яде много по-калорични храни. Необходимо е да се изключат крем супите с добавка на мазнини сметана и сирене, защото те имат много калории.
Подобряване на любимите ви храни
Всяко ястие може да бъде променено. Например, при изпичане на брашно, заменете с това, приготвено от пълнозърнести храни, нискомаслено сирене, добавете естествени заместители на захарта вместо захар.
Зелен чай
Зеленият чай помага в борбата срещу наднорменото тегло. Някои компоненти на чая започват процеса на изгаряне на калории. Дължим това на фитохимикалите катехини.
Намаляване на части
Едно от основните правила на правилното хранене е разделението на дневното меню на малки порции. Най-добре е да се използват малки чинии. Така че можете да ядете по едно време по-малко. Такива хранения могат да бъдат до 6 без да се вреди на фигурата.
Положително отношение
В процеса на постигане на целта е много важно правилното отношение. Най-често, ограниченията на храните причиняват отрицателен. Това се дължи както на психологическия стрес, така и на липсата на въглехидрати в обичайното количество. С течение на времето тези елементи ще бъдат преодолени. Но за начало понякога можете да дадете слабо място и да се отдадете на любимите си ястия. Парче торта яде веднъж месечно няма да повлияе на фигурата, но ще даде добро настроение и ще отпусне напрегнатата нервна система.
Алтернатива на метода "храна" ще бъде да си купите подарък за себе си или да отидете на парти, където можете да избягате от мисли за вредни храни. Важно е да се избере подходящо събитие, където няма да има досадни фактори.
За всеки от нас загубата на тегло е чисто индивидуален процес. И за да се чувствате възможно най-комфортно, важно е да слушате собственото си тяло и в никакъв случай да не преминавате към драстични мерки. Резултатът от общ подход и самодисциплина ще бъде велика фигура и ефект, които ще продължат дълго време.
