Zawartość:
Kwestia utraty wagi jest często nierozerwalnie związana z samodyscypliną. Wyjątkiem są przypadki wielu chorób, które nie pozwalają na naturalną utratę wagi.
Naturalną utratę wagi należy uważać za proces, w którym organizm doświadcza minimalnego stresu bez niekorzystnego wpływu na organizm. Jeśli jest to dieta, to w ramach prawidłowego odżywiania, jeśli jest to ćwiczenie fizyczne, to w granicach kondycji fizycznej i wychowania fizycznego. Sport zawodowy nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Zwłaszcza na negatywne konsekwencje niewłaściwie zaplanowanej i wybranej aktywności fizycznej.
Istotne aspekty zdrowej utraty wagi
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i nie dostać go szybko, zaleca się, aby powoli schudnąć.Wymuszanie jakichkolwiek procesów w organizmie prowadzi do urazów, występowania chorób przewlekłych i innych niebezpiecznych wyników.
Dieta zdrowej osoby powinna zawierać zbilansowaną dietę. Oznacza to, że menu dzienne powinno zawierać wszystkie niezbędne elementy śladowe.
mono-diety są zdecydowanie nieskuteczne i niebezpieczne sposoby regulacji wagi
Ograniczenie tłuszczów lub węglowodanów prowadzi do niedoboru witamin, braku i nie przyswajania składników odżywczych niezbędnych dla organizmu. Rezultatem będzie naruszenie cyklu u kobiet, wypadanie włosów, uszkodzenie paznokci i słaba cera. Ponadto utrata masy w wyniku powróci w większym stopniu z powodu osłabionego metabolizmu. Przeciążenie białka komplikuje czynność jelit. Dlatego główną zasadą powinna być równowaga.
Osobom, które są skłonne poświęcić dużo uwagi utracie wagi, zaleca się codzienne liczenie BJU, czyli ilości białek, tłuszczów i węglowodanów. Szczególnie ważna jest całkowita ilość kalorii. Średnia stawka dla kobiet dziennie wynosi 2000 kalorii. Dlatego, aby schudnąć, musisz użyć mniej niż ta norma. Za bezpieczny poziom uważa się co najmniej 1600 kalorii dziennie. Tabela żywieniowa produktów spożywczych znajduje się w większości specjalistycznych źródeł.
Powinno to uwzględniać zużycie kalorii. Im więcej ćwiczeń, tym więcej kalorii potrzebuje organizm do regeneracji. Oznacza to, że chodzenie na siłownię i aktywne ćwiczenia pozwolą ci zjeść trochę więcej tego dnia. Ważna jest tu równowaga obciążenia i spożywanych kalorii.
Jeśli nie chcesz liczyć kalorii, możesz użyć metody eksperymentalnej. Jeśli przy danym poziomie ciężaru ładunku nie zniknie, należy zmniejszyć zużycie kalorii. Działa na kondycję stosunkowo zdrowego ciała. Najpierw musisz wyeliminować tzw. Śmieci z diety:
- cukier;
- pieczenie, zwłaszcza pieczenie;
- gazowane napoje gazowane;
- produkty wędzone;
- tłuszcze trans.
Jeśli to nie wystarczy, na podstawie tabeli zawartości kalorii produktów należy stopniowo usuwać najbardziej wysokokaloryczne i szkodliwe.
Aby nie łamać diety, możesz okresowo pozwolić sobie na niewielką ilość swoich ulubionych „zabronionych” produktów, ale można to zrobić nie częściej niż raz w tygodniu.
Oddzielnie musisz mówić o jakości mięśni i skóry. Sól i cukier zatrzymują wodę, dzięki czemu cellulit staje się wyraźniejszy. Nawet na cienkich dziewczynach widać brzydkie guzki na skórze problematycznych obszarów. Wszystkie rodzaje ciast, bułek i ciast mają ten sam efekt. Skóra po nich wygląda na zwiotczałą, nawet jeśli nie przekroczono całkowitej dziennej kalorii.
Sekrety zdrowej utraty wagi
Istnieje wiele dodatkowych metod szybkiego przyzwyczajenia się do prawidłowego odżywiania i osiągnięcia pożądanego efektu.
Długotrwały sen
Niestety, we współczesnym rytmie życia ośmiogodzinny sen można uznać za luksus. Co więcej, niektórzy eksperci zalecają, aby kobiety spały dzień do 10 godzin. Dobra regeneracja mięśni podczas snu ułatwi łatwiejsze przenoszenie ćwiczeń fizycznych. Ponadto we śnie normalne hormony. Naukowcy udowodnili również, że z powodu braku snu zdolności poznawcze mózgu są spowolnione, co wpływa na uczucie głodu i sytości. Brak snu to stres dla ciała, który uniemożliwia mu reagowanie na wysyłane do niego sygnały. Dlatego w przypadku braku snu diety mogą być bezsilne w walce z otyłością.
Umiarkowana aktywność fizyczna
Integralną częścią planu utraty wagi jest aktywność fizyczna. Oczywiście, im większy stres - tym więcej kalorii jest spalanych. Ale ta zasada nie zawsze działa na korzyść utraty wagi. Przede wszystkim nadmierne obciążenia mogą powodować patologiczne stany od przetrenowania do urazów. Ponadto stres ten wprowadza w stany depresyjne, które nie pozwalają na przestrzeganie planu w przyszłości. Wyjście z sytuacji będzie umiarkowanym ćwiczeniem. Niektóre mają regularne spacery, inne pomagają w optymalnej ilości ćwiczeń siłowych.To ostatnie najlepiej wykonać pod nadzorem trenera. Ponadto istnieje wiele innych sposobów wydawania kalorii:
- taniec;
- pływanie;
- joga;
- sztuki walki i nie tylko.
Gruntowne i powolne żucie
Nawyk szybkiego jedzenia może sprawić, że będziesz jadł znacznie więcej niż wymaga tego twoje ciało. Aby uniknąć tej sytuacji, spróbuj jeść powoli, uważnie żując każdy kawałek. Ponadto zaleca się wstrzymanie i wysłuchanie, jeśli jest już uczucie sytości. Jedzenie wszystkiego na talerzu do ostatniego miękiszu nie jest konieczne.
Więcej produktów pełnoziarnistych
Płatki pełnoziarniste obejmują:
- brązowy ryż;
- gryka;
- jęczmień;
- pszenica;
- owies.
Taka dieta zredukuje kalorie w menu, a także pomoże zmniejszyć ilość „złego” cholesterolu we krwi. Całe ziarna tworzą gofry, babeczki, chleb, makaron i wiele innych.
Warzywa w menu
Warzywa powinny zajmować większość menu. Najlepiej używać ich na surowo lub gotować na grillu. Warzywa pomogą szybko uzyskać wystarczającą ilość bez ryzyka dodatkowych kilogramów. Zawierają dużo wody i błonnika. Poprawia trawienie, kondycję skóry i ogólne samopoczucie.
Minimum alkoholu
Wiele działań towarzyszy spożywanie alkoholu. Jeśli istnieje możliwość odmowy, lepiej wybrać bardziej użyteczny napój dla siebie lub rozciągnąć jedną szklankę na całe wakacje. Alkohol wraz z brakiem snu uniemożliwia mózgowi odpowiednią reakcję na głód i sytość. Dietetycy radzą, aby podczas libacji zużywać jak najwięcej wody, aby zmniejszyć niszczący wpływ na organizm. Ponadto napoje alkoholowe są bogate w kalorie.
Pierwsze dania w diecie
Płynne pokarmy spowalniają trawienie i hamują apetyt. Jeśli dodasz do menu buliony i lekkie zupy warzywne, poczujesz, jak waga stopniowo wraca do normy. Po tak trudnym zjedzeniu dużo więcej wysokokalorycznych potraw. Konieczne jest wykluczenie zup kremowych z dodatkiem tłustej śmietany i sera, ponieważ mają one dużo kalorii.
Poprawianie ulubionych potraw
Każde danie można modyfikować. Na przykład w mące do pieczenia należy zastąpić ją mąką pełnoziarnistą, serem niskotłuszczowym, dodać naturalny zamiennik cukru zamiast cukru.
Zielona herbata
Zielona herbata pomaga w walce z nadwagą. Niektóre składniki herbaty rozpoczynają proces spalania kalorii. Zawdzięczamy to katechinom fitochemicznym.
Redukcja porcji
Jedną z głównych zasad prawidłowego żywienia jest podział codziennego menu na małe porcje. Najlepiej używać małych płytek. Dzięki temu możesz jeść mniej. Takie posiłki mogą być do 6 bez szkody dla figury.
Pozytywne nastawienie
W procesie osiągania celu bardzo ważna jest właściwa postawa. Najczęściej ograniczenia żywności powodują negatywne skutki. Wynika to zarówno ze stresu psychicznego, jak i braku węglowodanów w zwykłej ilości. Z czasem te elementy zostaną pokonane. Ale na początek możesz czasami dać słabe miejsce i oddać się swoim ulubionym potrawom. Kawałek ciasta spożywany raz w miesiącu nie wpłynie na sylwetkę, ale zapewni dobry nastrój i rozluźni napięty układ nerwowy.
Alternatywą dla metody „spożywczej” będzie zakup prezentu dla siebie lub udanie się na imprezę, na której można uciec od myśli o szkodliwej żywności. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie wydarzenie, w którym nie będzie żadnych irytujących czynników.
Dla każdego z nas utrata wagi jest procesem czysto indywidualnym. Aby czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe, ważne jest, aby słuchać własnego ciała iw żadnym wypadku nie należy stosować drastycznych środków. Rezultatem wspólnego podejścia i samodyscypliny będzie wspaniała postać i efekt, który będzie trwał przez długi czas.
